ćwiczenia na

Chodzi mi o to,że wiele razy spotkałem się z opiniami, które potwierdzają to co wczesniej napisałem.I nie chodzi mi oto aby inni nie wykonywali tego ćwiczenia.Niemniej jednak pewne jest,że źle zrobione ćwiczenie albo zbyt bardzo obciążona sztanga spowoduje jak nie mikrouraz to uraz stawu łokaciowego.Nie jest to np ławka,gdzie za duzy ciężąr [...]

Krzychu na detektywa! Mysle jednak ze nightingall moze sie latwo wybronic z bolacych stawow (jesli wierzyc na slowo), ale nie bede podpowiadal. Spotykalem sie juz z tym ze np niektorzy trojboisci biora wiecej na francuza niz zza karku, albo biora wiecej w wycikaniu z klatki(niz zza karku). Zazwyczaj winne jest zaniedbanie cwiczenia, albo [...]

[...] akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na wiosłowanie [...]

[...] dobre dla wszystkich i na wszystko Co do treningów do których linki podałaś większość z nich jest moim zdaniem marnej jakości - nie układają się w spójną całość, źle dobrane ćwiczenia, sugerowane korzystanie ze śmiesznie małych obciążeń, zła technika wykonywania niektórych ćwiczeń (np. przysiadu), generalnie nie polecam. Dzięki za życzenia i [...]

Wrzuce wrażenia po wczorajszym treningu barków tak dla próby zmieniłem plan na taki : 2 serie unoszeń bokiem na rozgrzewkę 1)wyciskanie hantli 12/12/12/12 2)unoszenie bokiem do kąta 45st 12/10/8/8 (powiem szczerze ze bardzo dobrze na mnie zadziałało skrócenie ruchu ze zwiekszeniem cięzaru) 3)opisany wcześniej krucyfiks 12/10/8 (stosuje formę [...]

Ćwicze 4 x w tyg na silce split o rozciaganiu wiedzialem ale nie mialem pomyslu na ćwiczenia rozciagajace

[...] chłopak próbuje. Często rozpisywałem swoim podopiecznym podobne programy i byli zadowoleni. Klucz to cyklicznośc i periodyzacja. Wtedy każdy schemat zadziała, jeśli jest oczywiście poparty przemyślaną logistyką. Na barki i biceps w zupełności wystarczą po dwa ćwiczenia. Trening pleców oprzyj na drązku, martwym ciągu i jakiejś formie wiosłowania.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html INFO !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz opisane poszczegolne cwiczenia do kazdego opis. Zaczynasz pewnie swoja przygode z silownia dlatego na sam poczatek warto sprubowac Planu FBW Tutaj daje Ci juz link do chyba legendarnego tematu na forum : [...]

1. No na początku zawsze musi bolec 2. Pompki na palcach to dobre ćwiczenia a na krawedziach dłoni jeszcze nie robiłem. Trzeba spróbować

Tragedia !!! Zeby myslec o jakichkolwiek efektach musialbys obciac wszystkie cwiczenia przynajmniej o polowe !! W FBW to po jednym cwiczeniu na kazda partie najlepiej. W zyciu nie widzialem tak przeladowanego planu zeby go wykonac musialbys chyba w silowni siedziec conajmniej 3 godziny.Masz wejsc na 45 minut zrobic co masz do zrobienia i do domu [...]

Na łydki wspięcia 3s Na barki mogę dodać Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s A mc mi sie nie podoba ,staram sie robić ćwiczenia które nie obciążają kręgosłupa.

[...] gdy było mi tak gorąco ,ze nie mogłem zrobić terningu. Niby to o to chodzi ,zeby grzało ,ale co z tego jak ćwiczyć(biegać) nie mogłem. Na Scorchu fat poszedł bardziej ,a ćwiczenia były przyjemniejsze. Teraz od tygodnia biorę JetFuel Pyro i jak na razie rewelacja. Nie wypowiadam się jeszcze czy dobrze spala(przy tych temperaturach i bieganiu [...]

Po prostu nie wiem skąd Ty wziąłeś te "założenia fbw". W fbw jest miejsce na wielostawy jak i na ćwiczenia izolowane. W klasycznym 5 x 5 ławkę tez masz 2 razy w tygodniu góra, więc 2 x wyciskanie PLUS 1 x rozpiętki nie są błędem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-23 18:05:11

Do zmiany - wszystko Za dużo maszyn a brak wolnych ciężarów Daj ćwiczenia wielostawowe (podciąganie na drążku, wiosłowania,ciągi, siady, wyciskania) a nie izolowane. Pzdro

tomaszeq jakie cwiczenia robisz na przedramiona ? robisz izolowane czy same tak poszły ?

Pierdzielicie glupoty jak niemoze cwiczyc jak moze! O cwiczenia zapytaj sie trenera lub Twojego nauczyciela od wf. Ja Ci nie bede rozpisywal bo to duzo jest. Przecztaj to co jest na poczatku tego dzialu tam masz wszystko opisane i pokazane

Ja na twoim miejscu skupił bym się na dynamice bardziej bo sam napisałes że chcesz miec silniejszy cios Po co w wieku 16lat sie masowac ? Jak chcesz ciskac wiecej na klate do zapodaj jakiś plan wyciskaczy na siłe. Włącz do planu ćwiczenia dynamiczne

[...] mleka ) Kolacja : - i tu jest problem , na kolację rzadko co jadam . Kolacja jest czasem , kiedy biorę się za trening . Jedząc to co napisałem powyżej , mam energię na ćwiczenia . Jedyne co mnie martwi , to to , czy jedząc tak urosnę , nie przytyję ? Chciałem aby ktoś wstawił przykładowy jadłospis dla mnie i porożnić je z moim , coś dodać [...]

To zwiększę do 3 serii przysiad, wystarczy? tzn? jakie ćwiczenia zamienić na jaki lub dodać?? Zmieniony przez - neron997 w dniu 2009-11-03 20:50:06

To ćwiczenia takie: Klata: 1)Wyciskanie na prostej 2)Wyciskanie na skosie 3)Rozpiętki na prostej 4)Wyciskanie leżąc głową w dół Tric: 1)Poręcze 2)Ściąganie wyciągu górnego 3)Unoszenie sztangi za głową Plecy: 1)Drążek 2)Wyciąg na plecy 3)Wiosłowanie Bic: 1)Unoszenie sztangi 2)Unoszenie hantli 3)unoszenie sztangi łamanej Bary: 1)Wyciskanie sztangi [...]